Aquí os dejo un plan para iniciarse en la carrera, siguiendo las instrucciones y dedicándole algo de tiempo no tendréis problemas con el examen de resistencia.

Semana 1

• Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Que nadie diga que no tiene tiempo...
• Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 2

• Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 3

• Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Week 4

• Day 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
• Day 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Day 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Week 5

• Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
• Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
• Día ay 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Week 6

• Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
• Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
• Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Los circuitos de entrenamiento pueden ser usados con diferentes metas (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad). En el siguiente video podéis ver un ejemplo de un circuito de fuerza-resistencia como los que podemos realizar en clase.